Usługi
/ 01
Sprawdź
co mogę Ci zaproponować
Chcesz zrzucić kilogramy, popracować nad swoją sylwetką, zadbać o zdrowie? Zobacz, co dla Ciebie przygotowałem!
1. Trening personalny
- nauka prawidłowego wykonania ćwiczeń
- korekta wad postawy
- wskazówki żywieniowe
- dobór ćwiczeń do dolegliwości bólowych
- wspólne ustalenie celu i drogi
2. Plan treningowy
- indywidualny dobór ćwiczeń
- dokładne określenie zmiennych treningowych (serie powtórzenia czas przerw tempo, skala wysiłku)
- pomoc z doborem obciążenia
- kontrolowanie techniki na podstawie wysyłanych filmów przez podopiecznego
- monitorowanie postępów i wprowadzanie ewentualnych zmian na podstawie raportów z pomiarami wagi i obwodów ciała
3. Plan żywieniowy
- Indywidualne dobór kaloryczności i do celu klienta
- odpowiedni podział makroskładników (białko, tłuszcze, węglowodany)
- dobranie ilości posiłków do preferencji podopiecznego
- szybkie, proste przepisy do stworzenia z podstawowych produktów spożywczych dostępnych w popularnych marketach
- każdy przepis zawiera składniki, ilość składników, sposób wykonania oraz podane kalorie i makroskładniki
- monitorowanie postępów i wprowadzanie ewentualnych zmian na podstawie raportów z pomiarami wagi i obwodów ciała
4. kompleksowa współpraca
- wszystko co zawiera plan żywieniowy i treningowy
Najczęstsze pytania
Zdrowa redukcja masy ciała to 0,5-1% tygodniowo.
Np: osoba ważąca 70kg chce zrzucić do 60kg.
0,5-1% to odpowiednio 0,35-0,7kg .
Chcąc zatem zrzucić 10kg trzeba podzielić je przez średnią zrzucania tygodniowo (0,5kg).
10kg:0,5kg/tyg=20 TYGODNI!
20 TYGODNI = ~5 miesięcy.
Żeby schudnąć musisz być w deficycie kalorycznym tzn jeść mniej kalorii niż Twój organizm potrzebuje. Dzięki temu będzie on pobierał energię z zapasów tkanki tłuszczowej.
Deficyt kaloryczny możesz wygenerować jedząc mniejszą ilość kalorii lub zwiększając aktywność fizyczną.
Posiłki w planie żywieniowym są proste i szybkie do przygotowania, większość z nich można przygotować w 5-15min. Zalecam również podopiecznym gotowanie posiłków na kilka porcji, by jeszcze bardziej skrócić czas spędzany w kuchni.
Nie traktuj diety krótkoterminowo. Zamiast diety na 2 tygodnie czy miesiąc, pracuj nad nawykami żywieniowymi, które zostaną z Tobą na stałe.
Wprowadzaj stopniowo małe zmiany zamiast odwracać wszystko do góry nogami.
Dopasuj kaloryczność diety do siebie. Zbyt mała ilość kalorii sprawi, że będziesz ciągle głodny/a i prędzej czy później rzucisz się na dużą ilość jedzenia.
Pozwól sobie czasami na odstępstwo. Nie rezygnuj z rodzinnych uroczystości czy wyjścia ze znajomymi. Jeżeli raz na czas zrobisz sobie odstępstwo od codziennego jedzenia, nie przeszkodzi Ci to w osiągnięciu wymarzonej sylwetki.
Ilość jednostek treningowych w skali tygodnia należy dostosować do możliwości i celu danej osoby, by zoptymalizować efektywność treningów zaleca się 3-5 treningów w tygodniu.
Najlepszym „suplementem” są
– odpowiednio zbilansowany plan żywieniowy
– aktywność fizyczna,
– dobry sen.
Kiedy te 3 czynniki są spełnione zalecam suplementację:
– wit. D3
– kwasów Omega 3
– kreatyny
– odżywek białkowych.